plan na

Króciutkie pytanie czy 1 opakowanie sus500 starczy na 1wszy cykl na ph, celem jest masa dobra jakosciowo plan cylku ok 4 tygodnie potem kreatyna + buzer tescia + jakis tribulus

[...] a jeszcze jakis tydzine bym miał zapasu gdybym zszedł na 4 W sumie na początku nie byłem przekonany do MC na końcu ale teraz już się przyuczyłem i nie wiem czy w kolejnm planie też tak nie będę robiłe. micha dzis standart: 1.4jajka+85g owsa+troche dżemu+pomidor 2.100g ryżu+200g piersi+pomidor TRENING AERO -40g białka+130g rodzynek 3.100g ryzu [...]

A więc czas odpoczynku który trwał 9dni dobiegł końca, od dziś ruszyłem z nowymi zmaganiami Trening Jest to plan z podziałem push/pull, Zapożyczony od forumowicza prz Ale wprowadziłem kilka drobnych zmian. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. [...]

[...] że jeśli chciałbym być bardzo mocny na drążku to nie powininenem robic tylko tego ćwiczenia, tylko cwiczyć również pompki, hantalmi i inne ćwiczenia , tak? Myślałem też o planie armstronga, ale nie wiem czy dałbym radę. Myślałem, że może do 30 listopada swoim tokiem pracować, a od 1 grudnia wdrożyć ten plan w życie, akurat zostanie mi wtedy 12 [...]

Dzieki Kokos93_xD za rade ,czekam jeszcze na inne wypowiedzi... jak też oceniacie mój dotychczasowy plan? Zmieniony przez - demix638 w dniu 2015-02-15 17:14:11

Nowy plan FBW A/B: A: - Przysiad 3x 10/8/6 -Podciąganie na drążku 2x max -Wiosłowanie sztangą podchywtem 3x 10/8/6 (Myślałem o zamianie co trening A na wiosłowanie sztangielką ew. nachwytem sztangą) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10/8/6 (lub hantelkami?) -Unoszenie sztangielek bokiem 2x 10/8 + unoszenie ramiona bokiem przed sobą w bramie [...]

[...] i w przypadku dzieci (bez obrazy ale jesteś dzieckiem zgodnie z definicją) komercja (czyli nastawienie na zysk i nachalne namawianie na operację) przechodzi na drugi plan. Tu nikt pochopnie decyzji nie podejmuje. Niektóre badania wykazują, że lepiej jest ja wykonać, ale mało który ortopeda, nawet taki operujący na co dzień ACL u [...]

Przed brzuchem możesz dać wspięcia na łydki. Od 44-50, możesz dać minimalne obciążenie (góra 20kg). I przez dwa tygodnie dajesz taki plan, a potem zmieniasz.

z takimi urazami gra w gałę nie jest rewelcyjnym pomysłem - no ale to twój wybór diete ustaw na zero, 3 tysie do za dużo plan FBW na wielostawach w zakresie 10-8 powtórzeń ulóz swoją propozycie planui u diety i wrzuc to do korekty

[...] za odpowiedź. Co do urazu to zdaje sobie z tego sprawę, ale poprawa siły mięśniowej + dieta na pewno będzie zapobiegać w jakimś stopniu późniejszym kontuzjom. Przykładowy plan diety zamieszczam w załączniku. Nie wiem czy dobrze to skomponowałem. Posiłek numer 1 i 2 zamieniałbym ze sobą, co do kurczaka i ryżu to wymieniałbym to z makaronem, [...]

[...] w jednym z topiców,gdzie autor napisał,że ektomorfik powinien trenować większymi ciężarami z mniejszą ilością powtórzeń.Co powinienem zmienić? Po przeczytaniu wskazówek mój plan wygląda następująco Pierwszy dzień -wyciskanie na ławce płaskiej 5,4 -rozpiętki 8,8 -wyciskanie na ławce skośnej 2x10(mniejsze obiciążenie niż na płaskiej) Grzbiet [...]

Ale tu chodzi o wysilek z ciezarami. Przyzwyczajenia do wycistania i tak dalej. Plan ten możesz sporbowac lecz upieralbym sie dalej czy ogolnorozwojowce jak na poczatek.

boc2u tak zebys wiedzial ze robimy na silowni :) z trenerem nogi, jestem po robilem Splita i FBW i teraz chec zaczac znowu splita .Klatka: - wyciskanie sztangi 10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce skos+ 10 8 6 - wyciskanie sztangielek na lawce skos+ 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - [...]

wystarczyło w tamtym temacie wkleić . Staż treningowy na siłowni: pół roku Ostatnio przerabiany plan: fbw i co się stało ? że chcesz zmieniać i tak drastycznie zmienić metodę , objętość treningową ? nie podawaj max bo nas to nie interesuję obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

przy pozowaniu jak plecy pokazujesz to je dawaj na pierwszy plan a nie dupe tak na marginesie ,przy tym wzroście to i tak jest ok

a co powiesz jeszcze na taki plan sugerujac sie tym co ty ulozyles. u ciebie bylo wioslo odrazu po przysiadzie, zmienilem ta kolejnosc. druga sprawa w A mam rozumiec ze nie polecasz wl bo sa pompki na poreczach gdzie pracuje triceps i klatka i to styka? A) Przysiady 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Wiosłowanie sztangą 3x Pompki na poręczach 3x MAX + [...]

Doczytałem kilka artów odnośnie FBW, od 3 tygodni chodzę na siłownię i powoli zaznajamiam się z ćwiczeniami w których się dobrze czuję, oto poprawiony plan : A Przysiad ze sztanga na plecach 4s Podciąganie na drążku 3s max powt. Wyciskanie na ławce płasko 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Poręcze 2s max powt. Uginanie ramion ze sztangą w staniu [...]

w sumie to masz w miarę przemyślany plan, nie pakujesz po milion ćwiczeń.. ale robiąc tak duże partię dwa razy w tygodniu, nie dasz im szansy na regenerację. Lepiej zrobić raz, a dobrze. Więcej nie znaczy lepiej. Co do samego planu, to raczej ułóż go od nowa.

Nie byłem graczem najwyższych lotów;)Na juniorów może i starczyło,ale potem miałem do wyboru grę w jakiś pipidówach za grosze,albo robote.Wybór raczej prosty.No,ale nie to jest tematem.Mam nadzieje,że jakiś specjalista się tu znajdzie i skomentuje mój plan :)

co myślicie na temat tego planu ? Poniedziałek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie ławka skośna: 3 x 8-10 powt. • rozpiętki: 3x 8-10 powt. • pompki na poręczach: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie francuskie (sztanga): 3x 8-10 powt. • prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód: 3x 8-10 powt. Wtorek: Plecy + [...]